上班族的保健方法,5招帮你解决腰酸背痛

现在上班族由于长时间的面对着电脑,长时间的保持相同的动作,这样会让身体出现各种情况,这也就是大家所说的职业病。那么你们知道有哪些方法可以缓解职场健康的烦恼呢?今天小编就为大家介绍一下在办公室就能摆脱腰酸背痛的方法。

上班族的保健方法由查字典科普知识资料整理

1、肩颈酸痛–摇头晃脑

肩颈酸痛–摇头晃脑

对于那些需要经常提肩来打字和畅时间的看着电脑荧幕的,会引起肩痛、颈痛、落枕,应该在打开电脑后的一个小时,左右“摇头晃脑”三分钟,因为这样的动作能散瘀活血,活动颈动脉,畅通呼吸管道,并帮助调节久未活动的颈椎,避免血液凝结在肩颈部,使累积的疲劳容易散开,避免哪天早晨醒过来,突然“落枕”,不能转动脖子了。

对于由打字及凝视电脑引起的肩痛、颈痛、落枕,应当在打电脑一小时后,左右“摇头晃脑”三分钟,活动颈动脉,畅通呼吸管道,调节久未活动的颈椎,避免血液凝结在肩颈部,使累积的疲劳散开,避免突然“落枕”,不能转动脖子了。

2、手腕痛–伸臂旋腕

手腕痛–伸臂旋腕

手腕痛大都是因为长期打字、移动操作滑鼠或写字而造成的。此时不妨多做“伸臂旋腕”的动作,将右手举在头右前方,手掌朝上,大拇指往下,小指往上,使手腕往右下旋紧;同时,左手往左臀部旁伸,手指下垂,大拇指往上,小指往下,使手腕往右下旋紧;然后同时右手再尽量往上伸,左手尽量往下伸,同时以鼻子缓缓吸气,使两手腕周围感到酸麻,受到调整。

手腕痛大都是因为打字、操作鼠标或写字造成的。不妨多做“伸臂旋腕”的动作,将右手举在头右前方,手掌朝上,大拇指往下,小指往上,使手腕往右下旋紧;同时,左手往左臀部旁伸,手指下垂,大拇指往上,小指往下,使手腕往右下旋紧;然后同时右手再尽量往上伸,左手尽量往下伸,同时以鼻子缓缓吸气,使两手腕周围感到酸麻,最后,缓缓以嘴吐气,慢慢放下手臂。再换成左手在上,右手在下,同样方法,如此重复几次。

3、最后,缓缓以嘴吐气,慢慢放下手臂

腰酸背痛–左右摇动双腿

然后再换成左手在上,右手在下,同样方法运动,如此左右重复做几次伸臂旋腕,可减轻手腕的疼痛及加强腕部的机能。
腰酸背痛–左右摇动双腿
至于久坐引起的腰酸背痛、坐骨神经痛、足麻等,不妨每隔二小时,“左右摇动双腿”五分钟,可立即改善下肢循环,舒缓膝腿、腰部的僵硬。

久坐引起的腰酸背痛、坐骨神经痛、足麻等,每隔二小时,“左右摇动双腿”五分钟,可立即改善下肢循环,舒缓膝腿、腰部的僵硬。或者伸伸懒腰,松弛一下脊柱,畅通呼吸。或者站着把脚伸直,把脚尖往上往内翘,使整只脚的背后经络感觉酸痛,整只脚的循环就变好了。

4、或者伸伸懒腰,松弛一下脊柱,畅通呼吸

眼睛酸涩–眼部按摩

或者是站起来把脚伸直,然后把脚尖往上和往内翘,让整只脚的背后经络感觉到酸痛,整只脚的循环就变好了。
眼睛酸涩–眼部按摩
至于现代人因电视、电脑、功课及工作等,过度使用眼力,使得眼睛酸涩、容易流泪、疲劳、过敏、怕光、视力减退等问题,可常按摩左右“眉头”、“眉毛中点”、“眉毛”、“下睛眶中点”、“内眼角”。

眼睛酸涩、容易流泪、疲劳、过敏、怕光、视力减退等问题,可常按摩左右“眉头”、“眉毛中点”、“眉毛”、“下睛眶中点”、“内眼角”。同时常吃有益眼睛的食物,如杏子、柿子、加州油桃、地瓜叶、莴苣、桑椹汁、黑豆浆、菠菜、芥蓝菜、胡萝卜、鲍鱼粥、芒果、哈蜜瓜、橘子、金桔等。

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