运动使胖子成为潜力股,分分钟瘦出动感美人

摘要:坚持运动,胖子也能瘦成一道闪电。最有效的减肥方法还是运动,再合理搭配饮食就能让你健康的瘦,并且不容易反弹。

导语:现下已是初秋,饮食减肥方法已经不能满足想减肥的MM了,那就赶紧动起来吧!今天小编就推荐7个最经济实用的运动减肥方法给你,分分钟瘦出动感美人!

原地跑

1、晨操

在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑30分钟。

见效点:全身、呼吸畅通

楼梯

晨起后,做约20分钟的徒手操,既可振奋精神迎接一天的挑战,又可保持青春体态。

每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可强健小腿、大腿和股部肌肉。

2、步行

步行

见效点:腿、腰

饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量消耗很快,若在饭后2-3小时再步行一次,效果更佳。

饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量耗很快,若在饭后2—3小时再步行一次,效果更佳。

瑜珈

3、原地跑

来自印度的古老健身法,每周3至4次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持体态苗条。

见效点:紧实大腿肌肉

跳舞

在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟。

谁说胖子不能跳舞,跳舞还可以帮助减肥。肚皮舞、芭蕾、拉丁效果都很好,尤其是腰部、腹部、手臂每周3至4次。

4、跳绳

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